З’ясування ефективності поєднання силових та аеробних вправ щодо покращення композиції тіла у жінок з ожирінням: Рандомізоване контрольоване дослідження
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2025.2.22Ключові слова:
комбіновані фізичні вправи, композиція тіла, здоровий спосіб життя, жінки з ожиріннямАнотація
Історія питання. Наукова новизна цього дослідження полягає у вивченні поєднання силових та аеробних вправ, застосування яких посилює позитивний вплив на поліпшення компонентного складу тіла. Виконання аеробних вправ є ефективним з точки зору спалювання калорій, що допомагає позбутися жирових відкладень, тоді як силові вправи сприяють підтримці та нарощуванню м’язової маси.
Мета дослідження. Це дослідження мало на меті продемонструвати, що поєднання силових та аеробних вправ може суттєво покращити композицію тіла жінок з ожирінням.
Матеріали та методи. Проведено експериментальне рандомізоване контрольоване дослідження (РКД) за участю 20 жінок з ожирінням, які проходили інтервенцію протягом восьми тижнів із частотою 4 рази на тиждень. Збір даних включав визначення складу тіла за допомогою аналізатора складу тіла TANITA DC-360 (TANITA Corporation, Inc., IL 60005, США). Методи аналізу даних передбачали застосування t-критерію для парних вибірок з рівнем значущості 95%.
Результати. Отримані результати вказують на значне зниження маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ), жирової маси та відсоткового вмісту жиру в організмі (p < 0,05) завдяки застосуванню комбінованої програми тренувань (p < 0,05). Крім того, застосування зазначеної програми забезпечує достовірне підвищення показників безжирової маси та м’язової маси (p < 0,05).
Висновки. Результати дослідження показали, що поєднання аеробних вправ і витривалості призводить до суттєвого поліпшення композиції тіла у жінок з ожирінням. Вказані результати підтверджують дані попередніх досліджень і надають наукові докази щодо включення комбінованої програми тренувань як частини стратегії боротьби з ожирінням.
Завантаження
Посилання
Li, D., & Chen, P. (2021). The Effects Of Different Exercise Modalities In The Treatment Of Cardiometabolic Risk Factors In Obese Adolescents With Sedentary Behavior—A Systematic Review And Meta-Analysis Of Randomized Controlled Trials. Children, 8(11). https://doi.org/10.3390/Children8111062 DOI: https://doi.org/10.3390/children8111062
Bakaloudi, D. R., Siargkas, A., Poulia, K. A., Dounousi, E., & Chourdakis, M. (2020). The Effect of Exercise on Nutritional Status and Body Composition in Hemodialysis: A Systematic Review. Nutrients, 12(10), 3071. https://doi.org/10.3390/nu12103071 DOI: https://doi.org/10.3390/nu12103071
Wang, H., Huang, Y., & Zhao, Y. (2022). Efficacy Of Exercise On Muscle Function And Physical Performance In Older Adults With Sarcopenia: An Updated Systematic Review And Meta-Analysis. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 19(13). https://doi.org/10.3390/Ijerph19138212 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph19138212
Rejeki, P. S., Pranoto, A., Rahmanto, I., Izzatunnisa, N., Yosika, G. F., Hernaningsih, Y., Wungu, C. D. K., & Halim, S. (2023). The Positive Effect Of Four-Week Combined Aerobic–Resistance Training On Body Composition And Adipokine Levels In Obese Females. Sports, 11(4). https://doi.org/10.3390/sports11040090 DOI: https://doi.org/10.3390/sports11040090
Pekas, E. J., Shin, J., Son, W. M., Headid, R. J., & Park, S. Y. (2020). Habitual Combined Exercise Protects Against Ageassociated Decline In Vascular Function And Lipid Profiles In Elderly Postmenopausal Women. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 17(11). https://doi.org/10.3390/ijerph17113893 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17113893
Mpampoulis, T., Stasinaki, A. N., Methenitis, S., Zaras, N., Bogdanis, G. C., & Terzis, G. (2024). Effect Of Different Reduced Training Frequencies After 12 Weeks Of Concurrent Resistance And Aerobic Training On Muscle Strength And Morphology. Sports, 12(7). https://doi.org/10.3390/Sports12070198 DOI: https://doi.org/10.3390/sports12070198
Ashadi, K., Setijono, H., Wiriawan, O., Wijono, W., Wibowo, S., Andriana, L. M., ... & Zolkafi, M. A. A. (2024). Comparison of barriers to physical activity to levels of physical activity and psychological well-being based on the demographic environment in the vision impairment disability group. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (59), 1158-1167. DOI: https://doi.org/10.47197/retos.v59.108122
Jones, M. D., Munir, M., Wilkonski, A., Ng, K., Beynon, G., & Keech, A. (2021). Post-exercise hypotension time-course is influenced by exercise intensity: A randomised trial comparing moderate-intensity, high-intensity, and sprint exercise. Journal of Human Hypertension, 35(9), 776-784. https://doi.org/10.1038/s41371-020-00421-3 DOI: https://doi.org/10.1038/s41371-020-00421-3
Youssef, L., Granet, J., Marcangeli, V., Dulac, M., Hajj-Boutros, G., Reynaud, O., Buckinx, F., Gaudreau, P., Morais, J. A., Mauriège, P., Gouspillou, G., Noirez, P., & Aubertin-Leheudre, M. (2022). Clinical And Biological Adaptations In Obese Older Adults Following 12-Weeks Of High-Intensity Interval Training Or Moderate-Intensity Continuous Training. Healthcare (Switzerland), 10(7). https://doi.org/10.3390/healthcare10071346 DOI: https://doi.org/10.3390/healthcare10071346
Kysel, P., Haluzíková, D., Pleyerová, I., Řezníčková, K., Laňková, I., Lacinová, Z., Havrlantová, T., Mráz, M., Kasperová, B. J., Kovářová, V., Thieme, L., Trnovská, J., Svoboda, P., Hubáčková, S. Š., Vilikus, Z., & Haluzík, M. (2023). Different Effects Of Cyclical Ketogenic Vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet On Serum Concentrations Of Myokines In Healthy Young Males Undergoing Combined Resistance/Aerobic Training. Nutrients, 15(7). https://doi.org/10.3390/nu15071720 DOI: https://doi.org/10.3390/nu15071720
Zhang, J., Chen, J., Sui, X., Drenowatz, C., & Wang, Q. (2023). Association Between Different Types Of Exercise And Intake Of Nutrients Including Carbohydrate, Fat, Protein, And B Vitamins In Young Adults. Nutrients, 15(4). https://doi.org/10.3390/nu15040806 DOI: https://doi.org/10.3390/nu15040806
Valenzuela, P. L., Castillo‐García, A., Lucia, A., & Naclerio, F. (2021). Effects Of Combining A Ketogenic Diet With Resistance Training On Body Composition, Strength, And Mechanical Power In Trained Individuals: A Narrative Review. Nutrients, 13(9). https://doi.org/10.3390/nu13093083 DOI: https://doi.org/10.3390/nu13093083
Versic, S., Idrizovic, K., Ahmeti, G. B., Sekulic, D., & Majeric, M. (2021). Differential Effects Of Resistance-And Endurance-Based Exercise Programs On Muscular Fitness, Body Composition, And Cardiovascular Variables In Young Adult Women: Contextualizing The Efficacy Of Self-Selected Exercise Modalities. Medicina (Lithuania), 57(7). https://doi.org/10.3390/medicina57070654 DOI: https://doi.org/10.3390/medicina57070654
Atakan, M. M., Koşar, Ş. N., Güzel, Y., Tin, H. T., & Yan, X. (2021). The Role Of Exercise, Diet, And Cytokines In Preventing Obesity And Improving Adipose Tissue. Nutrients, 13(5). https://doi.org/10.3390/nu13051459 DOI: https://doi.org/10.3390/nu13051459
Domingues, L. B., Schneider, V. M., Abreu, R. F. De, Carpes, L. De O., & Ferrari, R. (2024). Effects Of A 4–Week Detraining Period After 12 Weeks Of Combined Training Using Different Weekly Frequencies On Health–Related Physical Fitness In Older Adults. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 21(11), 1433. https://doi.org/10.3390/ijerph21111433 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph21111433
Oh, D. H., & Lee, J. K. (2023). Effect Of Different Intensities Of Aerobic Exercise Combined With Resistance Exercise On Body Fat, Lipid Profiles, And Adipokines In Middle-Aged Women With Obesity. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 20(5). https://doi.org/10.3390/ijerph20053991 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph20053991
Jamka, M., Bogdański, P., Krzyżanowska-Jankowska, P., Miśkiewicz-Chotnicka, A., Karolkiewicz, J., Duś-Żuchowska, M., Mądry, R., Lisowska, A., Gotz-Więckowska, A., Iskakova, S., Walkowiak, J., & Mądry, E. (2021). Endurance Training Depletes Antioxidant System But Does Not Affect Endothelial Functions In Women With Abdominal Obesity: A Randomized Trial With A Comparison To Endurance-Strength Training. Journal Of Clinical Medicine, 10(8). https://doi.org/10.3390/jcm10081639 DOI: https://doi.org/10.3390/jcm10081639
Park, W., Jung, W. S., Hong, K., Kim, Y. Y., Kim, S. W., & Park, H. Y. (2020). Effects Of Moderate Combined Resistance-And Aerobic-Exercise For 12 Weeks On Body Composition, Cardiometabolic Risk Factors, Blood Pressure, Arterial Stiffness, And Physical Functions, Among Obese Older Men: A Pilot Study. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 17(19), 1–12. https://doi.org/10.3390/ijerph17197233 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17197233
Pippi, R., Mascherini, G., Izzicupo, P., Bini, V., & Fanelli, C. G. (2022). Effects Of A Mixed Exercise Program On Overweight And Obese Children And Adolescents: A Pilot, Uncontrolled Study. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 19(15). https://doi.org/10.3390/ijerph19159258 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph19159258
Manojlović, M., Protić-Gava, B., Maksimović, N., Šćepanović, T., Poček, S., Roklicer, R., & Drid, P. (2021). Effects Of Combined Resistance And Aerobic Training On Arterial Stiffness In Postmenopausal Women: A Systematic Review. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 18(18). https://doi.org/10.3390/ijerph18189450 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph18189450
Coelho-Júnior, H. J., Gonçalves, I. De O., Sampaio, R. A. C., Sampaio, P. Y. S., Cadore, E. L., Calvani, R., Picca, A., Izquierdo, M., Marzetti, E., & Uchida, M. C. (2020). Effects Of Combined Resistance And Power Training On Cognitive Function In Older Women: A Randomized Controlled Trial. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 17(10). https://doi.org/10.3390/ijerph17103435 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17103435
ÇiÇek, G., & Ozdurak Singin, R. H. (2023). Effect of aerobic and resistance exercises on body composition and quality of life in overweight and obese women: A randomized control trial. Universa Medicina, 42(1), 70-83. https://doi.org/10.18051/UnivMed.2023.v42.70-83 DOI: https://doi.org/10.18051/UnivMed.2023.v42.70-83
Pojednic, R., D’arpino, E., Halliday, I., & Bantham, A. (2022). The Benefits Of Physical Activity For People With Obesity, Independent Of Weight Loss: A Systematic Review. International Journal Of Environmental Research And Public Health, 19( 9). https://doi.org/10.3390/ijerph19094981 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph19094981
Jamka, M., Mądry, E., Bogdański, P., Kryściak, J., Mądry, R., Lisowska, A., Ismagulova, E., Gotz-Więckowska, A., Chudzicka-Strugała, I., Amanzholkyzy, A., & Walkowiak, J. (2021). The Effect Of Endurance And Endurance-Strength Training On Bone Mineral Density And Content In Abdominally Obese Postmenopausal Women: A Randomized Trial. Healthcare (Switzerland), 9(8). https://doi.org/10.3390/healthcare9081074 DOI: https://doi.org/10.3390/healthcare9081074
Makiel, K., Suder, A., Targosz, A., Maciejczyk, M., & Haim, A. (2023). Exercise-Induced Alternations Of Adiponectin, Interleukin-8 And Indicators Of Carbohydrate Metabolism In Males With Metabolic Syndrome. Biomolecules, 13(5). https://doi.org/10.3390/biom13050852 DOI: https://doi.org/10.3390/biom13050852
Ahn, N., & Kim, K. (2022). Dynamic Resistance Exercise Alters Blood Apoa-I Levels, Inflammatory Markers, And Metabolic Syndrome Markers In Elderly Women. Healthcare (Switzerland), 10(10). https://doi.org/10.3390/healthcare10101982 DOI: https://doi.org/10.3390/healthcare10101982
Despeghel, M., Reichel, T., Zander, J., Krüger, K., & Weyh, C. (2021). Effects Of A 6 Week Low‐Dose Combined Resistance And Endurance Training On T Cells And Systemic Inflammation In The Elderly. Cells, 10(4). https://doi.org/10.3390/cells10040843 DOI: https://doi.org/10.3390/cells10040843
Garcia-Roca, M. E., Catalá-Vilaplana, I., Hernando, C., Baliño, P., Salas-Medina, P., Suarez-Alcazar, P., Folch-Ayora, A., & Collado Boira, E. (2024). Effect Of A Long-Term Online Home-Based Supervised Exercise Program On Physical Fitness And Adherence In Breast Cancer Patients: A Randomized Clinical Trial. Cancers, 16(10). https://doi.org/10.3390/cancers16101912 DOI: https://doi.org/10.3390/cancers16101912
Lee, T. T., Ko, B. J., Chang, C. H., & Cheng, I. S. (2024). Free-Weight Resistance Training Enhances Core Muscle Strength But Does Not Translate To Improved Athletic Performance In Adolescent Canoe/Kayak Athletes. Children, 11(10). https://doi.org/10.3390/children11101177 DOI: https://doi.org/10.3390/children11101177
Masouleh, S. S., Bagheri, R., Ashtary-Larky, D., Cheraghloo, N., Wong, A., Bilesvar, O. Y., Suzuki, K., & Siahkouhian, M. (2021). The Effects Of Trx Suspension Training Combined With Taurine Supplementation On Body Composition, Glycemic And Lipid Markers In Women With Type 2 Diabetes. Nutrients, 13(11). https://doi.org/10.3390/nu13113958 DOI: https://doi.org/10.3390/nu13113958
Tan, J., Krasilshchikov, O., Kuan, G., Hashim, H. A., Aldhahi, M. I., Al-Mhanna, S. B., & Badicu, G. (2023). The Effects Of Combining Aerobic And Heavy Resistance Training On Body Composition, Muscle Hypertrophy, And Exercise Satisfaction In Physically Active Adults. Healthcare (Switzerland), 11(17). https://doi.org/10.3390/healthcare11172443 DOI: https://doi.org/10.3390/healthcare11172443
Białkowski, A., Soszyński, P., Pinkas, J., Ostrowski, J., & Religioni, U. (2024). Effects Of A Six-Month Physical Activity Program On Health Risk Factors And Body Composition Among Overweight And Obese Middle-Aged Adults. Healthcare (Switzerland), 12(21). https://doi.org/10.3390/healthcare12212140 DOI: https://doi.org/10.3390/healthcare12212140
Bagheri, R., Kargarfard, M., Jalali, K., Ashtary-Larky, D., Cheraghloo, N., Ghobadi, H., Moghadam, B. H., Wong, A., Nordvall, M., & Dutheil, F. (2023). The Effects Of 12 Weeks Of Concurrent And Combined Training On Inflammatory Markers, Muscular Performance, And Body Composition In Middle-Aged Overweight And Obese Males. Nutrients, 15(6). https://doi.org/10.3390/nu15061482 DOI: https://doi.org/10.3390/nu15061482
Méndez-Hernández, L. D., Ramírez-Moreno, E., Barrera-Gálvez, R., Cabrera-Morales, M. D. C., Reynoso-Vázquez, J., Flores-Chávez, O. R., Morales-Castillejos, L., Cruz-Cansino, N. D. S., Jiménez-Sánchez, R. C., & Arias-Rico, J. (2022). Effects Of Strength Training On Body Fat In Children And Adolescents With Overweight And Obesity: A Systematic Review With Meta-Analysis. Children, 9(7). https://doi.org/10.3390/children9070995 DOI: https://doi.org/10.3390/children9070995
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2025 Bhekti Lestari, Adi Pranoto, Agus Hariyanto, Ghana Firsta Yosika, Gigih Siantoro, Laily Mita Andriana, Raymond Ivano Avandi, Sherry Iris Zalillah, Eva Ferdita Yuhantini
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
