Позитивний вплив пліометричних тренувань на збільшення швидкості, сили та потужності м’язів кінцівок у молодих чоловіків
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.1.06Ключові слова:
пліометричні тренування, швидкість, сила м’язів кінцівок, потужність м’язів кінцівокАнотація
Метою дослідження було довести ефективність пліометричного тренування з виконанням стрибка на місці ноги разом, ноги нарізно, стрибка у висоту з присіду та стрибка у висоту з підтягуванням колін до грудей у збільшенні швидкості, сили та потужності м’язів кінцівок у молодих чоловіків.
Матеріали та методи. У дослідженні добровільно взяли участь загалом 33 чоловіки віком 18–22 років зі студентів церковної школи Сантрі Пондок Песантен, Ан-Нур 2 Аль-Муртадло, регентство Маланг (Індонезія). Учасників розділили на 3 експериментальні групи: PJJ (n = 11, пліометрика – стрибки на місці ноги разом, ноги нарізно), PCJ (n = 11, пліометрика – стрибок у висоту з присіду) та PTJ (n = 11, пліометрика – стрибок у висоту з підтягуванням колін до грудей). Тренування з виконанням стрибків на місці ноги разом, ноги нарізно, стрибка у висоту з присіду та стрибка у висоту з підтягуванням колін до грудей проводили по 30 хвилин/заняття, з інтенсивністю 70–90%, 1 повтор максимум, із частотою 3 рази/тиждень протягом 6 тижнів. Для вимірювання потужності м’язів кінцівок використовували цифровий вимірювач висоти стрибка, для вимірювання сили м’язів кінцівок використовували динамометр для спини та ніг, а для вимірювання швидкості використовували біг на 30 метрів. У методиці аналізу даних використовували t-критерій Стьюдента для парних вибірок із рівнем значущості 5%.
Результати. Одержані результати були такими: порівняння середньої швидкості між результатами попереднього та підсумкового тестування для PJJ (4,56±0,16 проти 4,36±0,15 секунди, (p ≤ 0,001)), PCJ (4,61±0,15 проти 4,54±0,14 секунди, (p ≤ 0,001)), PTJ (4,55±0,19 проти 4,48±0,18 секунди, (p ≤ 0,001)), сили м’язів кінцівок між результатами попереднього та підсумкового тестування в PJJ (111,45±18,94 проти 139,27±20,23 кг, (p ≤ 0,001)), PCJ (117,73±21,03 проти 129,55±19,24 кг, (p ≤ 0,001)), PTJ (115,46±17,66 проти 125,91±18,62 кг, (p ≤ 0,001)), потужності м’язів кінцівок між результатами попереднього та підсумкового тестування в PJJ(422,86±34,61 проти 493,12±49,24 джоуля, (p ≤ 0,001)), PCJ (410,70±38,25 проти 462,20±38,55 джоуля, (p ≤ 0,001)), PTJ (404,20±45,63 проти 441,78±46,90 джоуля, (p ≤ 0,001)).
Висновки. На підставі результатів дослідження було зроблено висновок, що пліометричні стрибки на місці ноги разом, ноги нарізно, стрибки у висоту з присіду та стрибки у висоту з підтягуванням колін до грудей, які виконували по 30 хвилин/заняття з інтенсивністю 70-90%, 1 повтор максимум, із частотою 3 рази/тиждень протягом 6 тижнів, є ефективними для збільшення потужності м’язів кінцівок, сили та швидкості.
Завантаження
Посилання
Ramírez-delaCruz, M., Bravo-Sánchez, A., Esteban-García, P., Jiménez, F., & Abián-Vicén, J. (2022). Effects of Plyometric Training on Lower Body Muscle Architecture, Tendon Structure, Stiffness and Physical Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports medicine - open, 8(1), 40. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00431-0 DOI: https://doi.org/10.1186/s40798-022-00431-0
Davies, G., Riemann, B. L., & Manske, R. (2015). Current Concepts of Plyometric Training. International journal of sports physical therapy, 10(6), 760-786.
Sammoud, S., Negra, Y., Chaabene, H., Bouguezzi, R., Moran, J., & Granacher, U. (2019). The Effects of Plyometric Jump Training on Jumping and Swimming Performances in Prepubertal Male Swimmers. Journal of sports science & medicine, 18(4), 805-811.
Marzouki, H., Dridi, R., Ouergui, I., Selmi, O., Mbarki, R., Klai, R., Bouhlel, E., Weiss, K., & Knechtle, B. (2022). Effects of Surface-Type Plyometric Training on Physical Fitness in Schoolchildren of Both Sexes: A Randomized Controlled Intervention. Biology, 11(7), 1035. https://doi.org/10.3390/biology11071035 DOI: https://doi.org/10.3390/biology11071035
Ramirez-Campillo, R., Álvarez, C., García-Hermoso, A., Ramírez-Vélez, R., Gentil, P., Asadi, A., Chaabene, H., Moran, J., Meylan, C., García-de-Alcaraz, A., Sanchez-Sanchez, J., Nakamura, F. Y., Granacher, U., Kraemer, W., & Izquierdo, M. (2018). Methodological Characteristics and Future Directions for Plyometric Jump Training Research: A Scoping Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(5), 1059-1081. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0870-z DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-018-0870-z
Granacher, U., Prieske, O., Majewski, M., Büsch, D., & Muehlbauer, T. (2015). The Role of Instability with Plyometric Training in Sub-elite Adolescent Soccer Players. International journal of sports medicine, 36(5), 386-394. https://doi.org/10.1055/s-0034-1395519 DOI: https://doi.org/10.1055/s-0034-1395519
Wang, Y. C., & Zhang, N. (2016). Effects of plyometric training on soccer players. Journal of Strength & Conditioning Research, 12(2), 550-554. https://doi.org/10.3892/etm.2016.3419 DOI: https://doi.org/10.3892/etm.2016.3419
Malm, C., Jakobsson, J., & Isaksson, A. (2019). Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden. Sports (Basel, Switzerland), 7(5), 127. https://doi.org/10.3390/sports7050127 DOI: https://doi.org/10.3390/sports7050127
Adams, J., Veitch, J., & Barnett, L. (2018). Physical Activity and Fundamental Motor Skill Performance of 5-10 Year Old Children in Three Different Playgrounds. International journal of environmental research and public health, 15(9), 1896. https://doi.org/10.3390/ijerph15091896 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph15091896
Falch, H. N., Haugen, M. E., Kristiansen, E. L., & van den Tillaar, R. (2022). Effect of Strength vs. Plyometric Training upon Change of Direction Performance in Young Female Handball Players. International journal of environmental research and public health, 19(11), 6946. https://doi.org/10.3390/ijerph19116946 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph19116946
Haff, G. G., & Stone, M. H. (2015). Methods of developing power with special reference to football players. Strength & Conditioning Journal, 37(6), 2-16. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000153 DOI: https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000153
Hammami, M., Negra, Y., Billaut, F., Hermassi, S., Shephard, R. J., & Chelly, M. S. (2018). Effects of Lower-Limb Strength Training on Agility, Repeated Sprinting With Changes of Direction, Leg Peak Power, and Neuromuscular Adaptations of Soccer Players. Journal of strength and conditioning research, 32(1), 37-47. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001813 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001813
Brito, J., Vasconcellos, F., Oliveira, J., Krustrup, P., & Rebelo, A. (2014). Short-term performance effects of three different low-volume strength-training programmes in college male soccer players. Journal of human kinetics, 40, 121-128. https://doi.org/10.2478/hukin-2014-0014 DOI: https://doi.org/10.2478/hukin-2014-0014
Keiner, M., Sander, A., Wirth, K., & Schmidtbleicher, D. (2014). Long-term strength training effects on change-of-direction sprint performance. Journal of strength and conditioning research, 28(1), 223-231. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318295644b DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318295644b
Miller, M. G., Herniman, J. J., Ricard, M. D., Cheatham, C. C., & Michael, T. J. (2006). The effects of a 6-week plyometric training program on agility. Journal of sports science & medicine, 5(3), 459-465.
Craig, B. W. (2004). What is the scientific basis of speed and agility? Strength & Conditioning Journal, 26(3), 13-14. DOI: https://doi.org/10.1519/00126548-200406000-00002
Miller, J. M., Hilbert, S. C., & Brown, L. E. (2001). Speed, quickness, and agility training for senior tennis players. Strength & Conditioning Journal, 23(5), 62. DOI: https://doi.org/10.1519/00126548-200110000-00017
Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio, F. B., & Chéour, F. (2016). Effects of Plyometric Training on Physical Fitness in Team Sport Athletes: A Systematic Review. Journal of human kinetics, 53, 231-247. https://doi.org/10.1515/hukin-2016-0026 DOI: https://doi.org/10.1515/hukin-2016-0026
Ramírez-Campillo, R., Burgos, C. H., Henríquez-Olguín, C., Andrade, D. C., Martínez, C., Álvarez, C., Castro-Sepúlveda, M., Marques, M. C., & Izquierdo, M. (2015). Effect of unilateral, bilateral, and combined plyometric training on explosive and endurance performance of young soccer players. Journal of strength and conditioning research, 29(5), 1317-1328. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000762 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000762
Michailidis, Y., Fatouros, I. G., Primpa, E., Michailidis, C., Avloniti, A., Chatzinikolaou, A., Barbero-Álvarez, J. C., Tsoukas, D., Douroudos, I. I., Draganidis, D., Leontsini, D., Margonis, K., Berberidou, F., & Kambas, A. (2013). Plyometrics’ trainability in preadolescent soccer athletes. Journal of strength and conditioning research, 27(1), 38-49. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182541ec6 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182541ec6
Sugiharto, Merawati, D., Pranoto, A., & Susanto, H. (2023). Physiological response of endurance exercise as a growth hormone mediator in adolescent women’s. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, 34(1), 61-67. https://doi.org/10.1515/jbcpp-2022-0060 DOI: https://doi.org/10.1515/jbcpp-2022-0060
Rejeki, P. S., Baskara, P. G., Herawati, L., Pranoto, A., Setiawan, H. K., Lesmana, R., & Halim, S. (2022). Moderate-intensity exercise decreases the circulating level of betatrophin and its correlation among markers of obesity in women. Journal of basic and clinical physiology and pharmacology, 33(6), 769-777. https://doi.org/10.1515/jbcpp-2021-0393 DOI: https://doi.org/10.1515/jbcpp-2021-0393
Andarianto, A., Rejeki, P.S., Sakina, Pranoto, A., Seputra, T.W.A., Sugiharto, & Miftahussurur, M. (2022). Inflammatory markers in response to interval and continuous exercise in obese women. Comparative Exercise Physiology, 18(2), 135-142. https://doi.org/10.3920/CEP210038 DOI: https://doi.org/10.3920/CEP210038
Rejeki, P.S., Pranoto, A., Prasetya, R.E., & Sugiharto. (2021). Irisin serum increasing pattern is higher at moderate-intensity continuous exercise than at moderate-intensity interval exercise in obese females. Comparative Exercise Physiology,17(5), 475-484. https://doi.org/10.3920/CEP200050 DOI: https://doi.org/10.3920/CEP200050
Sugiharto, S., Merawati, D., Susanto, H., Pranoto, A., & Taufiq, A. (2022). The exercise-instrumental music program and irisin levels in younger non-professional athletes. Comparative Exercise Physiology, 18(1), 65-73. https://doi.org/10.3920/CEP210015 DOI: https://doi.org/10.3920/CEP210015
Raharjo, S., Pranoto, A., Rejeki, P. S., Harisman, A. S. M., Pamungkas, Y. P., & Andiana, O. (2021). Negative Correlation between Serum Brain-derived Neurotrophic Factor Levels and Obesity Predictor Markers and Inflammation Levels in Females with Obesity. Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences, 9(B), 1021-1026. https://doi.org/10.3889/oamjms.2021.6840 DOI: https://doi.org/10.3889/oamjms.2021.6840
Puspodari, P., Wiriawan, O., Setijono, H., Arfanda, P. E., Himawanto, W., Koestanto, S. H., Hantoro, B., Lusianti, S., Putra, R. P., Prasetiyo, R., & Pranoto, A. (2022). Effectiveness of Zumba Exercise on Maximum Oxygen Volume, Agility, and Muscle Power in Female Students. Physical Education Theory and Methodology, 22(4), 478-484. https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.4.04 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.4.04
Ramirez-Campillo, R., García-Pinillos, F., Nikolaidis, P. T., Clemente, F. M., Gentil, P., & García-Hermoso, A. (2022). Body composition adaptations to lower-body plyometric training: a systematic review and meta-analysis. Biology of sport, 39(2), 273-287. https://doi.org/10.5114/biolsport.2022.104916 DOI: https://doi.org/10.5114/biolsport.2022.104916
Kim, S., Rhi, S. Y., Kim, J., & Chung, J. S. (2022). Plyometric training effects on physical fitness and muscle damage in high school baseball players. Physical activity and nutrition, 26(1), 1-7. https://doi.org/10.20463/pan.2022.0001 DOI: https://doi.org/10.20463/pan.2022.0001
Beato, M., Bianchi, M., Coratella, G., Merlini, M., & Drust, B. (2018). Effects of Plyometric and Directional Training on Speed and Jump Performance in Elite Youth Soccer Players. Journal of strength and conditioning research, 32(2), 289-296. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002371 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002371
Arede, J., Vaz, R., Franceschi, A., Gonzalo-Skok, O., & Leite, N. (2019). Effects of a combined strength and conditioning training program on physical abilities in adolescent male basketball players. The Journal of sports medicine and physical fitness, 59(8), 1298–1305. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.18.08961-2 DOI: https://doi.org/10.23736/S0022-4707.18.08961-2
Pranoto, A., Wahyudi, E., Prasetya, R.E., Fauziyah, S. Kinanti, R.G., Sugiharto, S., & Rejeki, P.S. (2020). High intensity exercise increases brain derived neurotrophic factor expression and number of hippocampal neurons in rats. Comparative Exercise Physiology, 16(4), 325-332. https://doi.org/10.3920/CEP190063 DOI: https://doi.org/10.3920/CEP190063
Distefano, G., & Goodpaster, B. H. (2018). Effects of Exercise and Aging on Skeletal Muscle. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(3), a029785. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029785 DOI: https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029785
Oudbier, S. J., Goh, J., Looijaard, S., Reijnierse, E. M., Meskers, C., & Maier, A. B. (2022). Pathophysiological mechanisms explaining the association between low skeletal muscle mass and cognitive function. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences. Advance online publication. https://doi.org/10.1093/gerona/glac121 DOI: https://doi.org/10.1093/gerona/glac121
Hariyanto, A., Pramono, B. A., Mustar, Y. S., Sholikhah, A. M. A., & Prilaksono, M. I. A. (2022). Effect of Two Different Plyometric Trainings on Strength, Speed and Agility Performance. In 5th International Conference on Sport Science and Health (ICSSH 2021) (pp. 109-115). Atlantis Press. https://dx.doi.org/10.2991/ahsr.k.220203.017 DOI: https://doi.org/10.2991/ahsr.k.220203.017
Munshi, P., Khan, M. H., Arora, N. K., Nuhmani, S., Anwer, S., Li, H., & Alghadir, A. H. (2022). Effects of plyometric and whole-body vibration on physical performance in collegiate basketball players: a crossover randomized trial. Scientific reports, 12(1), 5043. https://doi.org/10.1038/s41598-022-09142-8 DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-022-09142-8
Morris, S. J., Oliver, J. L., Pedley, J. S., Haff, G. G., & Lloyd, R. S. (2022). Comparison of Weightlifting, Traditional Resistance Training and Plyometrics on Strength, Power and Speed: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(7), 1533–1554. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01627-2 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01627-2
Negra, Y., Chaabene, H., Sammoud, S., Bouguezzi, R., Mkaouer, B., Hachana, Y., & Granacher, U. (2017). Effects of Plyometric Training on Components of Physical Fitness in Prepuberal Male Soccer Athletes: The Role of Surface Instability. Journal of strength and conditioning research, 31(12), 3295–3304. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002262 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002262
Behm, D. G., Colado, J. C., & Colado, J. C. (2013). Instability resistance training across the exercise continuum. Sports health, 5(6), 500–503. https://doi.org/10.1177/1941738113477815 DOI: https://doi.org/10.1177/1941738113477815
Chmielewski, T. L., Myer, G. D., Kauffman, D., & Tillman, S. M. (2006). Plyometric exercise in the rehabilitation of athletes: physiological responses and clinical application. The Journal of orthopaedic and sports physical therapy, 36(5), 308–319. https://doi.org/10.2519/jospt.2006.2013 DOI: https://doi.org/10.2519/jospt.2006.2013
Aloui, G., Hermassi, S., Bartels, T., Hayes, L. D., Bouhafs, E. G., Chelly, M. S., & Schwesig, R. (2022). Combined Plyometric and Short Sprint Training in U-15 Male Soccer Players: Effects on Measures of Jump, Speed, Change of Direction, Repeated Sprint, and Balance. Frontiers in physiology, 13, 757663. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.757663 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2022.757663
Reilly, T., Williams, A. M., Nevill, A., & Franks, A. (2000). A multidisciplinary approach to talent identification in soccer. Journal of sports sciences, 18(9), 695-702. https://doi.org/10.1080/02640410050120078 DOI: https://doi.org/10.1080/02640410050120078
Makhlouf, I., Chaouachi, A., Chaouachi, M., Ben Othman, A., Granacher, U., & Behm, D. G. (2018). Combination of Agility and Plyometric Training Provides Similar Training Benefits as Combined Balance and Plyometric Training in Young Soccer Players. Frontiers in physiology, 9, 1611. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01611 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01611
Asadi, A., Arazi, H., Ramirez-Campillo, R., Moran, J., & Izquierdo, M. (2017). Influence of Maturation Stage on Agility Performance Gains After Plyometric Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of strength and conditioning research, 31(9), 2609-2617. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001994 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001994
Park, W., & Park, H. Y. (2022). New Trend of Physical Activity and Exercise for Health Promotion and Functional Ability. International journal of environmental research and public health, 19(13), 7939. https://doi.org/10.3390/ijerph19137939 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph19137939
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2023 Shidqi Hamdi Pratama Putera, Hari Setijono, Oce Wiriawan, Nurhasan, Heryanto Nur Muhammad, Agus Hariyanto, Anindya Mar’atus Sholikhah, Adi Pranoto
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
