Комбіновані пліометричні тренування та їх ефективність у покращенні м’язової сили та потужності серед підлітків чоловічої статі
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2025.4.21Ключові слова:
м’язова потужність, пліометричне тренування, сила, фізична результативність, цикл розтягування-скороченняАнотація
Мета дослідження. Метою цього дослідження було оцінити вплив комбінованих пліометричних тренувань на підвищення показників м’язової сили та вибухової потужності серед учнів чоловічої статі середньої школи.
Матеріали та методи. Дослідження проводилося із застосуванням квазіекспериментального дизайну з рандомізованим методом претесту та посттесту. Сорок п’ять студентів було розділено на три групи: SKSQ — squat jump and skater hops (присідання з вистрибуванням та бічні стрибки з ноги на ногу, що імітують рухи ковзаняра); IODJ — ins and outs jump and depth jump (стрибки у позиції ноги нарізно-ноги разом та стрибки в глибину); CTRL — conventional training program (традиційна програма тренувань). Тренування проходили тричі на тиждень протягом шести тижнів. Оцінювання показників сили та потужності м’язів ніг проводилося на перед- та постінтервенційному етапах дослідження за допомогою динамометра для ніг та приладу Jump MD. Статистичний аналіз проводився із використанням програмного забезпечення SPSS 29 та GraphdPad Prism.
Результати. T-критерій для парних вибірок встановив, що кожна група зазнала значного підвищення результативності (p<0.05), причому найпомітніші поліпшення спостерігалися в показниках сили (Δ=5.40%) та потужності, зафіксованих у групі SKSQ (Δ=18.33%). Натомість у групі CTRL відзначено мінімальне, однак суттєве зростання як показників сили, так і потужності. Згідно з отриманими результатами, учасники груп SKSQ та IODJ продемонстрували більший прогрес порівняно з учасниками контрольної групи.
Висновки. Результати підкреслили ефективність комбінованих пліометричних тренувань у підвищенні спортивної результативності. Подальші дослідження можуть бути спрямовані на вивчення механізмів, що лежать в основі зазначених адаптацій.
Завантаження
Посилання
Putera, S. H. P., Setijono, H., Wiriawan, O., Muhammad, H. N., & Hariyanto, A. (2022). The Effect of Six-Week Plyometric Training on Enhancing Sports Performance of Adolescent Students. Physical Education Theory and Methodology, 22(3), 37-44. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.1.06 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2022.3s.05
Alemdaroğlu, U., Dündar, U., Köklü, Y., Aşci, A., & Findikoğlu, G. (2013). The effect of exercise order incorporating plyometric and resistance training on isokinetic leg strength and vertical jump performance: A comparative study. Isokinetics and Exercise Science, 21(3), 211-217. https://doi.org/10.3233/IES-130509 DOI: https://doi.org/10.3233/IES-130509
Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Medicine, 46(10), 1419-1449. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0486-0 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-016-0486-0
Hughes, D. C., Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adaptations to Endurance and Strength Training. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 8(6), a029769. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029769 DOI: https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Brumitt, J., & Cuddeford, T. (2015). Current Concepts of Muscle and Tendon Adaptation to Strength and Conditioning. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 748-759.
Marwat, M. K., Nizami, R., Farah, H., & Gillani, S. M. B. (2022). Role of Strength and Power In Athletic Performance. Journal of Positive School Psychology, 6(7), 2969-2980.
Loturco, I., Nakamura, F. Y., Kobal, R., Gil, S., Abad, C. C. C., Cuniyochi, R., Pereira, L. A., & Roschel, H. (2015). Training for power and speed: Effects of increasing or decreasing jump squat velocity in elite young soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2771-2779. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000951 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000951
Saeed, K. K. (2013). Effect of complex training with low-intensity loading interval on certain physical variables among volleyball infants (10-12 ages). Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport/Science, Movement and Health, 13(1), 16-22.
DeWeese, B. H., Hornsby, G., Stone, M., & Stone, M. H. (2015). The training process: Planning for strength–power training in track and field. Part 1: Theoretical aspects. Journal of Sport and Health Science, 4(4), 308-317. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.07.003 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.07.003
Wang, X., Soh, K. G., Samsudin, S., Deng, N., Liu, X., Zhao, Y., & Akbar, S. (2023). Effects of high-intensity functional training on physical fitness and sport-specific performance among the athletes: A systematic review with meta-analysis. PloS One, 18(12), e0295531. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0295531 DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0295531
Hariyanto, A., Pramono, B. A., Mustar, Y. S., Sholikhah, A. M., & Prilaksono, M. I. A. (2022). Effect of Two Different Plyometric Trainings on Strength, Speed and Agility Performance. Advances in Health Sciences Research. 5th International Conference on Sport Science and Health (ICSSH 2021), Malang, Indonesia. https://doi.org/10.2991/ahsr.k.220203.017 DOI: https://doi.org/10.2991/ahsr.k.220203.017
Wiriawan, O., Setijono, H., Putera, S. H. P., Sholikhah, A. M., Kaharina, A., & Pranoto, A. (2024). Positive Effect of Sand-Based Plyometric Jump Training on Increasing Muscle Strength and Power in Young Student-athletes. International Journal of Disabilities Sports and Health Sciences, 7(1), Article 1. https://doi.org/10.33438/ijdshs.1367696 DOI: https://doi.org/10.33438/ijdshs.1367696
Pardos-Mainer, E., Lozano, D., Torrontegui-Duarte, M., Cartón-Llorente, A., & Roso-Moliner, A. (2021). Effects of Strength vs. Plyometric Training Programs on Vertical Jumping, Linear Sprint and Change of Direction Speed Performance in Female Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(2), 401. https://doi.org/10.3390/ijerph18020401 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph18020401
Prianto, D. A., Wiriawan, O., Setijono, H., Muhammad, H. N., Putera, S. H. P., Sholikhah, A. M., Muhyi, M., Taufik, M. S., & Purwoto, S. P. (2024a). The impact of different combinations of plyometric training on the physical performances: Experimental study on student-athletes. Retos: Nuevas Tendencias En Educación Física, Deporte y Recreación, 58, 361-367. DOI: https://doi.org/10.47197/retos.v58.105225
Ramirez-Campillo, R., Moran, J., Chaabene, H., Granacher, U., Behm, D. G., García-Hermoso, A., & Izquierdo, M. (2020). Methodological characteristics and future directions for plyometric jump training research: A scoping review update. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 30(6), 983-997. https://doi.org/10.1111/sms.13633 DOI: https://doi.org/10.1111/sms.13633
Seiberl, W., Hahn, D., Power, G. A., Fletcher, J. R., & Siebert, T. (2021). Editorial: The Stretch-Shortening Cycle of Active Muscle and Muscle-Tendon Complex: What, Why and How It Increases Muscle Performance? Frontiers in Physiology, 12. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.693141 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2021.693141
Deng, N., Soh, K. G., Abdullah, B., & Huang, D. (2023). Effects of plyometric training on measures of physical fitness in racket sport athletes: A systematic review and meta-analysis. PeerJ, 11, e16638. https://doi.org/10.7717/peerj.16638 DOI: https://doi.org/10.7717/peerj.16638
Davies, G., Riemann, B. L., & Manske, R. (2015). Current concepts of plyometric exercise. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 760-786.
Morio, C., Chavet, P., Androuet, P., Foissac, M., Berton, E., & Nicol, C. (2011). Time course of neuro-mechanical changes underlying stretch–shortening cycle during intermittent exhaustive rebound exercise. European Journal of Applied Physiology, 111(9), 2295-2305. https://doi.org/10.1007/s00421-011-1859-6 DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-011-1859-6
Oliver, J. L., Ramachandran, A. K., Singh, U., Ramirez-Campillo, R., & Lloyd, R. S. (2024). The Effects of Strength, Plyometric and Combined Training on Strength, Power and Speed Characteristics in High-Level, Highly Trained Male Youth Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 54(3), 623-643. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01944-8 DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-023-01944-8
Aloui, G., Hermassi, S., Hayes, L. D., Sanal Hayes, N. E. M., Bouhafs, E. G., Chelly, M. S., & Schwesig, R. (2021). Effects of Plyometric and Short Sprint with Change-of-Direction Training in Male U17 Soccer Players. Applied Sciences, 11(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/app11114767 DOI: https://doi.org/10.3390/app11114767
Bulqini, A., Achmad, W., Nurhasan, Heryanto, N. M., Putera, S. H. P., & Sholikhah, A. M. (2023). Plyometric Hurdle Jump Training Using Beach Sand Media Increases Power and Muscle Strength in Young Adult Males. Physical Education Theory and Methodology, 23(4), 531-536. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.4.06 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.4.06
Faigenbaum, A. D., McFarland, J. E., Keiper, F. B., Tevlin, W., Kang, J., & Hoffman, J. R. (2007). Effects of a short-term plyometric and resistance training program on fitness performance in boys age 12 to 15 years. Journal of Sports Science & Medicine, 6, 519–525
Chaouachi, A., Othman, A. B., Hammami, R., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). The combination of plyometric and balance training improves sprint and shuttle run performances more often than plyometric-only training with children. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(2), 401-412. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182987059 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182987059
Mazurek, K., Zmijewski, P., Makaruk, H., Mróz, A., Czajkowska, A., Witek, K., Bodasiński, S., & Lipińska, P. (2018). Effects of Short-Term Plyometric Training on Physical Performance in Male Handball Players. Journal of Human Kinetics, 63, 137-148. https://doi.org/10.2478/hukin-2018-0014 DOI: https://doi.org/10.2478/hukin-2018-0014
Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Vecchio, F. B. D., & Chéour, F. (2016). Effects of Plyometric Training on Physical Fitness in Team Sport Athletes: A Systematic Review. Journal of Human Kinetics, 53, 231. https://doi.org/10.1515/hukin-2016-0026 DOI: https://doi.org/10.1515/hukin-2016-0026
Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., Horton, E. S., Castorino, K., & Tate, D. F. (2016). Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 39(11), 2065-2079. https://doi.org/10.2337/dc16-1728 DOI: https://doi.org/10.2337/dc16-1728
Prianto, D. A., Wiriawan, O., Setijono, H., Muhammad, H. N., Putera, S. H. P., Sholikhah, A. M., Muhyi, M., Taufik, M. S., & Purwoto, S. P. (2024b). The impact of different combinations of plyometric training on the physical performances: Experimental study on student-athletes. Retos: Nuevas Tendencias En Educación Física, Deporte y Recreación, 58, 361–367. DOI: https://doi.org/10.47197/retos.v58.105225
Maciejczyk, M., Błyszczuk, R., Drwal, A., Nowak, B., & Strzała, M. (2021). Effects of Short-Term Plyometric Training on Agility, Jump and Repeated Sprint Performance in Female Soccer Players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(5), 2274. https://doi.org/10.3390/ijerph18052274 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph18052274
Bulqini, A., Widodo, A., Nurhasan, Muhammad, H. N., Putera, S. H. P., & Sholikhah, A. M. (2023). Plyometric Hurdle Jump Training Using Beach Sand Media Increases Power and Muscle Strength in Young Adult Males. Physical Education Theory and Methodology, 23(4), 531–536. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.4.06 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.4.06
Putera, S. H. P., Setijono, H., Wiriawan, O., Nurhasan, Muhammad, H. N., Hariyanto, A., Sholikhah, A. M., & Pranoto, A. (2023). Positive Effects of Plyometric Training on Increasing Speed, Strength and Limb Muscles Power in Adolescent Males. Physical Education Theory and Methodology, 23(1), 42-48. https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.1.06 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2023.1.06
Louder, T., Thompson, B. J., Woster, A., & Bressel, E. (2023). Kinetics of Depth Jumps Performed by Female and Male National Collegiate Athletics Association Basketball Athletes and Young Adults. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 8(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/jfmk8030108 DOI: https://doi.org/10.3390/jfmk8030108
Sánchez-Sixto, A., Harrison, A. J., & Floría, P. (2021). Effects of Plyometric Vs. Combined Plyometric Training on Vertical Jump Biomechanics in Female Basketball Players. Journal of Human Kinetics, 77, 25-35. https://doi.org/10.2478/hukin-2021-0009 DOI: https://doi.org/10.2478/hukin-2021-0009
Guo, Z., Huang, Y., Zhou, Z., Leng, B., Gong, W., Cui, Y., & Bao, D. (2021). The Effect of 6-Week Combined Balance and Plyometric Training on Change of Direction Performance of Elite Badminton Players. Frontiers in Psychology, 12, 684964. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.684964 DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.684964
Kobal, R., Loturco, I., Barroso, R., Gil, S., Cuniyochi, R., Ugrinowitsch, C., Roschel, H., & Tricoli, V. (2017a). Effects of Different Combinations of Strength, Power, and Plyometric Training on the Physical Performance of Elite Young Soccer Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(6), 1468-1476. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001609 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001609
Zhou, L., Gong, W., Wang, S., Guo, Z., Liu, M., Chuang, S., Bao, D., & Zhou, J. (2022). Combined balance and plyometric training enhances knee function, but not proprioception of elite male badminton players: A pilot randomized controlled study. Frontiers in Psychology, 13, 947877. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.947877 DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.947877
Hirayama, K., Iwanuma, S., Ikeda, N., Yoshikawa, A., Ema, R., & Kawakami, Y. (2017). Plyometric training favors optimizing muscle–tendon behavior during depth jumping. Frontiers in Physiology, 8. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2017.00016 DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00016
Silva, A. F., Clemente, F. M., Lima, R., Nikolaidis, P. T., Rosemann, T., & Knechtle, B. (2019). The effect of plyometric training in volleyball players: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(16), 2960. https://doi.org/10.3390/ijerph16162960 DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph16162960
Louder, T., Bressel, M., & Bressel, E. (2015). The Kinetic Specificity of Plyometric Training: Verbal Cues Revisited. Journal of Human Kinetics, 49, 201-208. https://doi.org/10.1515/hukin-2015-0122 DOI: https://doi.org/10.1515/hukin-2015-0122
Karimah, H. N., Wiriawan, O., & Wibowo, S. (2024). Pengaruh Latihan Squat Jumps Skater Hops Dengan Jump Forheight Ins and Outs Terhadap Kekuatan Dan Power Otot Tungkai. Jendela Olahraga, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.26877/jo.v9i1.15550 DOI: https://doi.org/10.26877/jo.v9i1.15550
Kobal, R., Loturco, I., Barroso, R., Gil, S., Cuniyochi, R., Ugrinowitsch, C., Roschel, H., & Tricoli, V. (2017b). Effects of Different Combinations of Strength, Power, and Plyometric Training on the Physical Performance of Elite Young Soccer Players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(6), 1468. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001609 DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001609
Chelly, M. S., Ghenem, M. A., Abid, K., Hermassi, S., Tabka, Z., & Shephard, R. J. (2010). Effects of in-season short-term plyometric training program on leg power, jump- and sprint performance of soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2670-2676. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e2728f DOI: https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e2728f
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2025 Shidqi Hamdi Pratama Putera, Achmad Widodo, Heri Wahyudi, Himawan Wismanadi, Abdul Rachman Syam Tuasikal, Anindya Maratus Sholikhah
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
