Аналіз показників гнучкості опорно-рухового апарату у молодих осіб жіночої статі: Вплив шеститижневої інтервенції з виконання комплексу вправ йоги сур’я-намаскара на розвиток гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.4.06Ключові слова:
сур’я-намаскара, гнучкість спини, згинання поперекового відділу хребта, студентки коледжу, практика йогиАнотація
Мета дослідження. Метою цього дослідження було вивчення впливу структурованого шеститижневого курсу з виконання комплексу вправ йоги сур’я-намаскара («Вітання Сонцю») на розвиток гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта у студенток коледжів.
Матеріали та методи. У дослідженні взяли участь тридцять студенток коледжу з округу Гваліор, які були рандомізовані до експериментальної групи (режим тренувань сур’я-намаскара) або до контрольної групи. У досліджуваних осіб було зафіксовано вихідні дані щодо віку, зросту, ваги та початкового рівня гнучкості. Експериментальна група виконувала програму комплексу вправ йоги сур’я-намаскара протягом шести тижнів, тоді як контрольна група дотримувалася своїх звичайних видів активності. Показники гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта оцінювали за допомогою стандартизованих тестів перед початком та після завершення періоду інтервенції.
Результати. Статистичний аналіз показав значне покращення рівня гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта в експериментальній групі після проведення шеститижневого курсу тренувань за методикою сур’я-намаскара. Зокрема, експериментальна група продемонструвала істотне збільшення як показників гнучкості спини (середня варіація ± SD: 3,20 ± 0,95 см), так і згинання поперекового відділу хребта (середня варіація ± SD: 1,50 ± 0,75 см), тоді як у контрольній групі не спостерігалося суттєвих змін у зазначених параметрах.
Висновок. Отримані результати підкреслюють ефективність застосування методики сур’я-намаскара з метою підвищення гнучкості опорно-рухового апарату серед студенток коледжів. Інтеграція комплексу вправ йоги сур’я-намаскара в освітні програми може потенційно сприяти вдосконаленню фізичного здоров’я шляхом поліпшення показників гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта, таким чином підтримуючи загальний стан здоров’я опорно-рухового апарату та зменшуючи ризик отримання травм. Подальші дослідження можуть бути спрямовані на вивчення довгострокових ефектів і механізмів, що лежать в основі таких покращень у різних групах населення.
Завантаження
Посилання
Xu, L., Zhang, W., & Han, J J. (2011, February 1). Study on the Effects of Yoga on Female College Students’ Physical and Mental Health. Trans Tech Publications, 187, 164-168. https://doi.org/10.4028/www.scientific.net/amr.187.164 DOI: https://doi.org/10.4028/www.scientific.net/AMR.187.164
Tripathi, M N., Kumari, S., & Ganpat, T S. (2018, January 1). Psychophysiological effects of yoga on stress in college students. Medknow, 7(1), 43-43. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_74_17 DOI: https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_74_17
Yatham, P., Chintamaneni, S., & Stumbar, S E. (2023, August 14). Lessons From India: A Narrative Review of Integrating Yoga Within the US Healthcare System. Cureus, Inc.. https://doi.org/10.7759/cureus.43466 DOI: https://doi.org/10.7759/cureus.43466
Joshi, K. (1965, January 1). On the Meaning of Yoga. University of Hawaii Press, 15(1), 53-53. https://doi.org/10.2307/1397408 DOI: https://doi.org/10.2307/1397408
Bertschinger, D., Mendrinos, E., & Dosso, A. (2007, September 25). Yoga can be dangerous glaucomatous visual field defect worsening due to postural yoga. BMJ, 91(10), 1413-1414. https://doi.org/10.1136/bjo.2007.114546 DOI: https://doi.org/10.1136/bjo.2007.114546
Rao, N S K., Keshavan, M S., & Rao, T S. (2013, January 1). Yoga and mental health: Promising road ahead, but proceed with caution. Medknow, 55(7), 329-329. https://doi.org/10.4103/0019-5545.116295 DOI: https://doi.org/10.4103/0019-5545.116295
Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3-12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044 DOI: https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
Feuerstein, G. (2002). The Yoga Tradition: Its History, Literature, Philosophy and Practice. Hohm Press.
Iyengar, B.K.S. (1979). Light on Yoga. Schocken Books.
Borg Oliver, S. (2005). Yoga synergy applied anatomy & physiology of yoga, p.20.
Khalsa, S.B.S., Cohen, L., McCall, T., & Telles, S., (2016). The Principles and Practice of Yoga in Health Care, Handspring Publishing Ltd.
Prasanna Venkatesh, L., & Vandhana, S. (2022). Insights on Surya namaskar from its origin to application towards health. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100530. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.10.002 DOI: https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.10.002
Omkar, S N. (2012, January 1). Surya Namaskaar for Holistic Well Being: A Comprehensive Review of Surya Namaskaar. OMICS Publishing Group, 02(02). https://doi.org/10.4172/2157-7595.1000e109 DOI: https://doi.org/10.4172/2157-7595.1000e109
Malhotra, P. (2017, December 29). Surya namaskar: a way to relax the mind. MedCrave Group, 1(6). https://doi.org/10.15406/smdij.2017.01.00028 DOI: https://doi.org/10.15406/smdij.2017.01.00028
Javadekar, P., & K, M M K. (2012, January 1). Effect of Surya Namaskar on Sustained Attention in School Children. OMICS Publishing Group, 2(2). https://doi.org/10.4172/2157-7595.1000110 DOI: https://doi.org/10.4172/2157-7595.1000110
Saraswati, S. (1983). Surya Namaskar-A technique of solar vitalization, Munger Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India.
Siddappa Nandar., & Sundar Raj, Urs. (2014). Influence of suryanamaskar on human body. Academic Sports Scholar, 3(7).
McPhail, S. (2015). Multi-morbidity, obesity and quality of life among physically inactive Australians accessing physiotherapy clinics for musculoskeletal disorders. Physiotherapy, 101, e986–e987. https://doi.org/10.1016/j.physio.2015.03.1846 DOI: https://doi.org/10.1016/j.physio.2015.03.1846
King, A. C., & King, D. K. (2010). Physical Activity for an Aging Population. Public Health Reviews, 32(2), 401-426. https://doi.org/10.1007/BF03391609 DOI: https://doi.org/10.1007/BF03391609
Park, J H., Moon, J., Kim, H J., Kong, M H., & Oh, Y H. (2020, November 20). Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean Academy of Family Medicine, 41(6), 365-373. https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165 DOI: https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165
Reid, M C. (2018, June 29). Sensitivity to Physical Activity: Identifying Important Predictors and Outcomes in Pain-Free Older Adults Using a Simple Activity-Related Measure. Oxford University Press, 19(8), 1512-1513. https://doi.org/10.1093/pm/pny130 DOI: https://doi.org/10.1093/pm/pny130
Micheo, W., Baerga, L., & Miranda, G. (2012). Basic Principles Regarding Strength, Flexibility, and Stability Exercises. PM&R, 4(11), 805-811. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.09.583 DOI: https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.09.583
Walsh, R. (2011, January 1). Lifestyle and mental health. American Psychological Association, 66(7), 579-592. https://doi.org/10.1037/a0021769 DOI: https://doi.org/10.1037/a0021769
Jones, C. J., Rikli, R. E., Max, J., & Noffal, G. (1998). The reliability and validity of a chair sit-and-reach test as a measure of hamstring flexibility in older adults. Research quarterly for exercise and sport, 69(4), 338-343. https://doi.org/10.1080/02701367.1998.10607708 DOI: https://doi.org/10.1080/02701367.1998.10607708
Patterson, P., Wiksten, D. L., Ray, L., Flanders, C., & Sanphy, D. (1996). The validity and reliability of the back saver sit-and-reach test in middle school girls and boys. Research quarterly for exercise and sport, 67(4), 448-451. https://doi.org/10.1080/02701367.1996.10607976 DOI: https://doi.org/10.1080/02701367.1996.10607976
Norkin, C.C., & White, D.J. (2017) Measurement of Joint Motion: A Guide to Goniometry. 5th Edition, F. A. Davis Company, Philadelphia.
Tripathi, M. K., & Bharadwaj, B. K. (2013). Effect of Pranayama & Yoga-Asana on Cognitive Brain Functions in Type 2 Alzheimer-P3 Event Related Evoked Potential (ERP). SSRN Electronic Journal. https://doi.org/10.2139/ssrn.2322399 DOI: https://doi.org/10.2139/ssrn.2322399
Sarkar, D. (2022). Effect of Surya namaskar on selected physical fitness variables of physical education students. AkiNik Publications, 9(1), 425-427. https://doi.org/10.22271/kheljournal.2022.v9.i1g.2412 DOI: https://doi.org/10.22271/kheljournal.2022.v9.i1g.2412
Saraswati, S. (2004). Surya Namaskar-A technique of solar vitalization (2nd edition). Yoga Publications Trust, Mungar, Bihar, India, 3-5,12,18.
Mangaonkar , A. ., & Puntambekar, A. . (2018). Effect of suryanamaskar vs dynamic stretching on hamstring flexibility among physiotherapy students: a pilot study. International Journal of Physiotherapy, 5(6), 202-206. https://doi.org/10.15621/ijphy/2018/v5i6/178058 DOI: https://doi.org/10.15621/ijphy/2018/v5i6/178058
Dr. Anurodh Singh Sisodia (2017). Effect of Surynamaskar on flexibility of school girls. Int J Phys Educ Sports Health, 4(2), 154-156.
Balaji, E., Murugavel, K., Rajkumar, M., Logeswaran, S., Vijayasankar, V., & Devaraj, C. (2024). The Effect of a Six-Week Course of Surya Namaskar Practice on Back Flexibility and Lumbar Flexion in Male College Students. Physical Education Theory and Methodology, 24(1), 41-46. https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.1.05 DOI: https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.1.05
Borker, A. S., & Pednekar, J. R. (2003). Effect of pranayam on visual and auditory reaction time. Indian journal of physiology and pharmacology, 47(2), 229-230.
Kanwaljeet, Singh & Bal, Baljinder & Wilfred, Vaz. (2010). The effect of suryanamaskar yogasana on muscular endurance and flexibility among intercollege yoginis. Citius Altius Fortius. 27.
Fondran, K. M. (2008). The effect of Surya Namaskara yoga practice on resting heart rate and blood pressure, flexibility, upper body muscle endurance, and perceived well-being in healthy adults (Master’s thesis). Cleveland State University. Retrieved from https://engagedscholarship.csuohio.edu/etdarchive/550
Murray, K. O., Mahoney, S. A., Venkatasubramanian, R., Seals, D. R., & Clayton, Z. S. (2023). Aging, aerobic exercise, and cardiovascular health: Barriers, alternative strategies and future directions. Experimental Gerontology, 173, 112105. https://doi.org/10.1016/j.exger.2023.112105 DOI: https://doi.org/10.1016/j.exger.2023.112105
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2024 Suchishrava Dubey, Prashant Kumar Choudhary
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
