Вплив шеститижневого курсу практики сур’я-намаскара на розвиток гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта у студентів коледжу чоловічої статі
DOI:
https://doi.org/10.17309/tmfv.2024.1.05Ключові слова:
йога, сур’я-намаскара, гнучкість спини та згинання поперекового відділу хребтаАнотація
Мета дослідження. Інтенсивна програма комплексу вправ сур’я-намаскара набула значної популярності серед сучасних практиків йоги. Особливе поєднання методик йогівського дихання, асан (поз) і дхарани (сфокусованої концентрації свідомості) сприяє покращенню показників гнучкості. Метою цього дослідження було вивчити ефективність оригінального шеститижневого курсу cур’я-намаскара на розвиток гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта у студентів коледжу чоловічої статі.
Матеріали та методи. Тридцять студентів коледжу чоловічої статі віком від вісімнадцяти до двадцяти років були рандомізовані до основної групи (практика сур'я-намаскара) (n=15) і контрольної групи (n=15). Основна група виконувала комплекс вправ сур’я- намаскара протягом шести тижнів, тоді як контрольна група не брала участі в жодному курсі тренувань, окрім своїх звичайних видів активності протягом шести тижнів. Гнучкість спини та згинання поперекового відділу хребта у досліджуваних осіб оцінювали на початковому етапі та через шість тижнів.
Результати. Зростання показників гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта спостерігалося в основній групі дослідження після проведення шести тижнів практики сур’я-намаскара.
Висновки. Сучасна процедура комплексу вправ сур’я-намаскара сприяє покращенню стану кінантропометричних показників у студентів коледжу чоловічої статі з точки зору гнучкості спини та згинання поперекового відділу хребта. Завдяки численним фізичним і фізіологічним перевагам, сур’я-намаскара має бути включена до навчальної програми шкіл та коледжів.
Завантаження
Посилання
Deshpande, S.H. (2013). Physical Education in Ancient India, Principal College of Physical Education – HVPM, Amravati, India.
Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(1), 3–12. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044 DOI: https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
Borg Oliver, S. (2005). Yoga synergy applied anatomy & physiology of yoga, p.20.
Khalsa, S.B.S., Cohen, L., McCall, T., & Telles, S., (2016). The Principles and Practice of Yoga in Health Care, Handspring Publishing Ltd.
Vaibhav, A., Shukla, S., & Singh, O.P. (2016). Surya Namaskar (Sun Salutation): A Path to Good Health. Int. J. Pharmacol. Res., 6(7), 224–230. https://doi.org/10.7439/IJPR.V6I7.3349
Saraswati, S. (1983). Surya Namaskar-A technique of solar vitalization, Munger Yoga Publications Trust, Mungar, Bihar, India.
Siddappa Nandar., & Sundar Raj, Urs. (2014). Influence of suryanamaskar on human body. Academic Sports Scholar, 3(7).
Wells, R.F., & Dillon, E.K., (1952). The sit and reach. A test of back and leg flexibility. Research Quarterly for Exercise and Sport, 23, 115-118. https://doi.org/10.1080/10671188.1952.10761965 DOI: https://doi.org/10.1080/10671188.1952.10761965
Jones, C.J., Rikli, R.E., Max.J., & Noffal, G., (1998). The reliability and validity of a chair sit-and- reach test as a measure of hamstring flexibility in older adults. Research Quarterly for Exercise and Sport, 69, 338-343. https://doi.org/10.1080/02701367.1998.10607708 DOI: https://doi.org/10.1080/02701367.1998.10607708
Patterson, P., Wiksten, D.L., Ray, L., Flanders, C., & Sanphy, D. (1996). The validity and reliability of the back saver sit-and-reach test in middle school girls and boys. Research Quarterly for Exercise and Sport, 67, 448-451. https://doi.org/10.1080/02701367.1996.10607976 DOI: https://doi.org/10.1080/02701367.1996.10607976
Joycee White, D., & Norkin Cynthia, C. (2011). Measurement of Joint Motion: A Guide to Goniometry. (4th ed.).
Saraswati, S. (2004). Surya Namaskar-A technique of solar vitalization (2nd edition). Yoga Publications Trust, Mungar, Bihar, India, 3-5,12,18.
Anagha Mangaonkar, A.P. (2018). Effect of Surya Namaskar VS Dynamic Stretching on Hamstring Flexibility Among Physiotherapy Students, A Pilot Study. International Journal of Physiotherapy, 5(6). https://doi.org/10.15621/ijphy/2018/v5i6/178058 DOI: https://doi.org/10.15621/ijphy/2018/v5i6/178058
Sisodia, DAS. (2017). Effect of Surya Namaskar on flexiblity of school girls. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 4(2).
Borker, A.S., & Pednekar, J.R. (2003). Effect of pranayama on visual and auditory reaction time. Indian J.Physiol Pharmacol, 47, 229-230.
Singh, K., Singh Bal, B., & Vaz, W. (2010). The Effect Of Suryanamaskar Yogasana on Muscular Endurance And Flexibility Among Intercollege Yoginis. Journal of Physical Education and Sport, 27(2).
Fondran, K.M. (2008). The Effect of Surya Namaskara Yoga Practice on Resting Heart Rate and Blood Pressure, Flexibility, Upper Body Muscle Endurance, and Perceived Well-Being in Healthy Adults. ETD Arch.
Downloads
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2024 Ethiraj Balaji, Kamatchi Murugavel, Mariyappan Rajkumar, Subbramani Logeswaran, Veluchamy Vijayasankar, Chinnasamy Devaraj
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
Автори, які публікуються у цьому журналі, погоджуються з наступними умовами:
- Автори залишають за собою право на авторство своєї роботи та передають журналу право першої публікації цієї роботи на умовах ліцензії Creative Commons Attribution License, котра дозволяє іншим особам вільно розповсюджувати опубліковану роботу з обов'язковим посиланням на авторів оригінальної роботи та першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Автори мають право укладати самостійні додаткові угоди щодо неексклюзивного розповсюдження роботи у тому вигляді, в якому вона була опублікована цим журналом (наприклад, розміщувати роботу в електронному сховищі установи або публікувати у складі монографії), за умови збереження посилання на першу публікацію роботи у цьому журналі.
- Політика журналу дозволяє і заохочує розміщення авторами в мережі Інтернет (наприклад, у сховищах установ або на особистих веб-сайтах) рукопису роботи, як до подання цього рукопису до редакції, так і під час його редакційного опрацювання, оскільки це сприяє виникненню продуктивної наукової дискусії та позитивно позначається на оперативності та динаміці цитування опублікованої роботи (див. The Effect of Open Access).
